अगर रखनी हैं हड्डियां मजबूत तो सर्दियों में खूब धूप सेंके, मिलेगा भरपूर विटामिन डी

आज के समय में धूप में जाने से हर कोई बचना चाहता है। हम जानते हैं कि धूप हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। धूप से हमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन—डी मिलता है। सर्दियों के दिन आते ही लोग धूप सेंकते नजर आते हैं।

दरअसल, विटामिन डी की कमी और उससे होने वाली स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बहुत तेजी से बढ़ रही हैं, विशेषकर शहरों में। जिसकी वजह वहां के लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है।

अक्सर कहा जाता है कि हमारे शरीर का 20 प्रतिशत हिस्सा यानी बिना ढके हुए हाथ-पैर आदि से प्रतिदिन 15 मिनट धूप का सेवन करने से विटामिन-डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त की जा सकती है।

कई बार यह प्रश्न पूछा जाता है कि दिन के किस प्रहर में सूर्य की रोशनी सबसे अधिक लाभकारी होती है। ऐसा माना जाता है कि सुबह और शाम की धूप सेंकना सबसे ज्यादा उपयुक्त होता है। सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच आने वाली धूप का सेवन करना हमारे लिए सबसे ज्यादा उपयुक्त है। इसी समय त्वचा को विटामिन-डी सही मात्रा में प्रदान होती है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में यदि हम सही समय पर धूप सेंकते हैं तो इससे कई बीमारियों से बचा जा सकता है। बशर्ते इस दौरान त्वचा पर किसी प्रकार की क्रीम या लोशन नहीं लगा होना चाहिए।

विटामिन डी क्यों है जरूरी

यह विटामिन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि इससे ही हमारी हड्डियां, मसल्स और लिगामेंट्स मजबूत बनते हैं। यह शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में मददगार है।

विटामिन डी की कमी से होती हैं समस्याएं

इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का खोखला होना) और ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का कमजोर होना) जैसी बीमारियां हो जाती है। इससे बार—बार फ्रेक्चर होते हैं। जोड़ों और मसल्स कमजोर हो जाते हैं। कमर और शरीर के निचले हिस्सों में दर्द होना, विशेषकर पिंडलियों में। इसकी कमी से हड्डियों से कट की आवाज आती है। बाल झड़ने लगते हैं। इसकी कमी से महिलाओं में पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं।

किन्हें होती है ज्यादा समस्या

विटामिन डी की कमी से ज्यादातर महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया होने की संभावना होती है। साथ ही ऐसी महिलाओं में जो खुद को पूरी तरह से ढककर रखती हैं और सनक्रीम लगाती हैं, उनमें विटामिन डी की मात्रा काफी कम होती है। इस कारण से उनकी त्वचा को धूप नहीं मिलती। बच्चों में भी विटामिन डी की कमी से रिकेट्स की समस्या होने लगती है। इसलिए बच्चों को हेल्दी फूड के साथ धूप सेंकने की सलाह भी देनी चाहिए।