लाइफस्टाइल

हाई ब्लड प्रेशर से छुटकारा चाहते हैं तो इन आसान चीजों को अपनाएं

उच्च रक्तचाप यानि हाई ब्लड प्रेशर जानलेवा बन जाता है। इसकी वजह से किसी भी उम्र के इंसान के शरीर में हार्ट फेल्योर,किडनी फेल्योर सहित कई गंभीर बीमारियां अचानक हो सकती हैं। स्वस्थ शरीर के लिए ब्लडप्रेशर 90 और 120 मिलीमीटर के बीच होना चाहिए अन्यथा इससे ज्यादा ब्लड प्रेशर होने पर व्यक्ति हाइपरटेंशन से पीडित हो जाता है। आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ विशेष बातों का ध्यान रखकर ब्लड प्रेशर को हमेशा नियंत्रित रख कर रोगों से बचाव कर सकते हैं। जानिये, कौनसी हैं वे बातें जिनका ध्यान रखना आवश्यक है-

खान-पान में इस तरह रखें ध्यान-

हाई ब्लडप्रेशर से पीडित व्यक्ति को अधिक मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए और तैलीय व मसालेदार खाने से परहेज रखें।
हमेशा हरी सब्ज‍ियों का उपयोग करें और अगर संभव हो तो रोज ताजा फलों का भी उपयोग करें।
भोजन में नमक का सेवन कम ही करें और डेयरी की वस्तुएं, जंक फूड से भी दूरी बनाएं रखें।
दिनचर्या में चाय-कॉफी का उपयोग कम करें क्यों कि इसमें मौजूद कैफीन सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है।

सुबह नियमित करें व्यायाम-

दिन की शुरूआत व्यायाम और घूमने से करनी चाहिए। अगर आप रोज कम से कम 30 मिनट शरीर की कसरत के लिए देते हैं तो हाई ब्लडप्रेशर संबंधित परेशानी नहीं आएगी और सेहत व मन स्वस्थ रहेगा।
कौनसा व्यायाम हाई ब्लडप्रेशर में सही रहेगा इसके लिए एक बार अनुभवी चिकित्सक से सलाह जरूर लें।

भरपूर नींद से उच्च रक्तचाप नियंत्रित-

रात्रि में समय पर सोने और कम से कम 6 घंटे की नींद लेना सेहत के लिए लाभकारी होता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित बना रहता है।
यदि आप अनिद्रा के शिकार हैं और रोज नींद कम ले रहे हैं तो ब्लड प्रेशर संबंधित परेशानियां बढ सकती हैं इसलिए भरपूर नींद जरूर लेनी चाहिए।

धूम्रपान व शराब का न करें सेवन-

यदि आप हाई ब्लडप्रेशर की समस्या से पीडित हैं तो धूम्रपान व शराब का सेवन बिल्कुल ही बंद कर दें अन्यथा हाई ब्लडप्रेशर से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड सकते हैं।

तनाव से बचें-

ज्यादातर लोगों को व्यर्थ में तनाव लेने की आदत होती है जिससे ब्लड प्रेशर संबंधित परेशानियां आती हैं इसलिए तनाव से हमेशा बचना चाहिए और हमेशा खुश रहना चाहिए।

Ajay Sharma